sheng (3/30)

squat: warm ups,
445*2@9+
455*2@10-
465*F
465*2@10 (PR)
OHP: 135*6+140*6+145*6+150*6+155*6+160*6
Some curl and fly
Today I doubled my previous max on squat, feel pretty good!

sheng (3/21) chest

bench: warm ups, 295*8 (PR), 315*5(PR), 315*5, 315*3, 315*3, 315*2
narrow grip bench: 225*6+245*6+245*5
declined bench: 315*1, 275*4*3

sheng(2/22) upper

bench: 45*5+95*5+135*5+255*5*5+265*5*5
narrow grip bench: 205*6*2+215*6+215*5
declined bench: 225*6*4
pull up: body weight*8*6

sheng (2/16)

squat: 45*5+95*5+135*5+185*5+225*5+275*5+365*5*5
dumbbell press: 30*8+40*8+50*8+80*5*8
inclined bench: 45*5+95*5+135*5+225*5+225*4+225*5+225*4+225*5+225*4

sheng(10/16,10/17)

10/16:
squat: 135*5+185*5+225*5+275*5+315*5+375*4*5
deadlift: 110kg*5+150kg×5+180kg×3+220kg×1+230kg×1+180kg×8
10/17:
bench: 135*5+185*5+225*5+275*5+315*4+315*3*2+315*2+315*1
inclined dumbbell fly: 55*6+60*6+70*6+80*6+90*5+100*5+110*5+120*2
pull up: 45*6*6

sheng (10/13, 10/14)

10/13:
squat: 135*6+185*5+225*5+275*5+315*5+355*5*4+355*4
deadlift: 135*6+185*5+225*4+275*4+315*4+375*4+415*3+435*2+455*1
press: 40kg*8+60kg*8*2+70kg*6
10/14:
bench: 135*5+185*5+225*5+295*5*5+295*3
inclined dumbbell fly: 55*7+65*6+75*6+85*5+90*5+95*5+100*5
dips: 90*6+135*4*4
pull up: bodyweight*10+45*6*5
barbell row: 225*8*6

sheng (9/20): lower

squat: 135*5+185*5+225*5+275*5+315*4+390*3*6
deadlift: 135*5+225*5+275*5+325*4+365*4+415*4*5
leg curl: 45*8+55*8+65*8+75*8+85*8

sheng (9/16): upper

bench: 135×6+185×5+225×5+275×4+305×4+305×4+305×4+305×4+305×4
pull up: （body weight） 15+15+15+15+15